И не пугайтесь слова «диета» — это не голодание или серьезные ограничения в питании.

Речь идет о правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Напоминаем, что невозможно сжечь жир локально, на животе, ногах, руках, ягодицах и т.п. Жир горит по всему телу!

Питание на сушке для девушек: 

фаза 1 В первую очередь нужно понять сколько белков, жиров и углеводов нам необходимо потреблять в день.

Рассчитывать потребность в белках и углеводах будем по формуле (вес ×2). Допустим Вы весите 57 кг, значит белков и углеводов = 114 гр.

Так как мы ещё тренируемся прибавляем примерно 30-40 гр белка и углеводов. Жиры будем получать из белковых и углеводных источников (можно добавить несколько грамм рыбьего жира в день).

Но не стоит превышать лимит в 0,5 гр на 1 кг веса, т.е. с весом 57 кг = 28,5 гр жиров в день.
Питаться нужно дробно: 5-6 раз в день.

Большую часть углеводов лучше съедать сразу после тренировки. Ближе ко сну потребление углеводов снижается.

Итак, какие продукты можно есть на сушке?

Источники белка: 

  • Куриные грудки, 
  • тунец, палтус, 
  • камбала, 
  • креветки, 
  • лосось, 
  • яичный белок, 
  • нежирный йогурт, 
  • обезжиренный творог, 
  • протеиновые коктейли.

Источники углеводов: 

  • Бурый или дикий рис, 
  • чечевица, 
  • тушеные овощи, 
  • белый картофель (запеченный или на пару), 
  • овсянка, 
  • салаты (без гренок, жирных заправок и сыра).

Источники жиров: 

  • Орехи кешью и миндаль, 
  • ореховое масло, 
  • цельные яйца (с желтком), 
  • жир из мяса (стейк, говяжий фарш, индейка и т.д.), 
  • льняное масло, 
  • рыбий жир.

Мы рекомендуем в доме держать заранее все продукты и не покупать что-то запретное, чтобы не было соблазна нарушить диету.