Одно упражнение, 4 минуты, 28 дней — и у Вас совершенно новое тело!


Предлагаем Вам принять вызов, через который прошло множество людей со всех точек планеты, и Вы несомненно улучшите форму своего тела!

Наиболее важными упражнениями для укрепления средней части тела являются упражнения стойки на локтях. Одно из таких упражнений называется «планка». Как новичок, Вы возможно посчитаете такое упражнение слишком легким и просто проигнорируете его. Упражнение «планка» уберет лишний жир из живота, укрепит внутренние и внешние мышцы спины и верхней части тела, ягодичные мышцы, а также ноги и руки. Это упражнение напоминает те же отжимания. «Планка» — упражнение статическое. Движений в нем нет и мышцы не будут здесь расширяться или сокращаться. Они будут усилены изнутри и станут более крепкими.

Задачей этого упражнения является постепенное увеличение времени, которое Вы тратите на него в течение 4-х недель. В первые дни Вы начинаете с 20-ти секунд, а под конец должны продержаться 4 минуты. В конечном итоге, Ваше тело станет сильнее и красивее, мышцы будут выделяться, и Вы будете готовы к новым трудностям.

Для выполнения упражнения необходимо находиться в горизонтальной позиции. Верхняя часть тела должна держать прямую линию, когда Вы становитесь на локти и кончики пальцев ног. Втяните живот, голову держите прямо. Напрягите ягодицы и не отпускайте напряжение до конца подхода, равносильно перенесите вес тела на локти и ноги для поддержания баланса. Когда научитесь удерживать правильное положение, остается только потихоньку двигаться к ожидаемому результату в течение 28-ми дней.

  1. День 1 — 20 секунд
  2. День 2 — 20 секунд
  3. День 3 — 30 секунд
  4. День 4 — 30 секунд
  5. День 5 — 40 секунд
  6. День 6 — Отдых
  7. День 7 — 45 секунд
  8. День 8 — 45 секунд
  9. День 9 — 60 секунд
  10. День 10 — 60 секунд
  11. День 11 — 60 секунд
  12. День 12 — 90 секунд
  13. День 13 — Отдых
  14. День 14 — 90 секунд
  15. День 15 — 90 секунд
  16. День 16 — 120 секунд
  17. День 17 — 120 секунд
  18. День 18 — 150 секунд
  19. День 19 — Отдых
  20. День 20 — 150 секунд
  21. День 21 — 150 секунд
  22. День 22 — 180 секунд
  23. День 23 — 180 секунд
  24. День 24 — 210 секунд
  25. День 25 — Отдых
  26. День 26 — 210 секунд
  27. День 27 — 240 секунд
  28. День 28 — Держаться столько, сколько сможете

Во время начальных 20-ти секунд Вы заметите, что упражнение «планка» довольно таки трудноватое. Если же оно покажется Вам слишком трудным и Вы захотите работать только над конкретными частями тела, то есть и другие подвиды этого упражнения с похожей техникой выполнения.


Понравилось? Поделитесь с друзьями!
Жми «Нравится» и читай нас в Фейсбуке:
Загрузка...
Мы на Facebook
Загрузка...

При копировании материалов с сайта, активная обратная ссылка на goodful.ru - обязательна.

По всем вопросам: info@goodful.ru

© 2015 г.

Обращение к пользователям